[...] Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : trenuje MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga, hantle, ławeczka, wyciag górny, bd kupowal drążek Dieta :diety nie mam ale staram sie jeść ryż po treningu, na obiad z mięskiem, na śnidanie płatki owsiane, ogulnie duzo węgli i bialka [...]
[...] domowa wiec nie mam az tak duzo sprzetu, ale podstawy sa, laweczka regulowana z modlitewnikiem i maszynka na nozki, gryf prosty i lamany, hantle, lawka skosna na brzuszki, wyciag gorny, drazek do podciagania (na 3sposoby), porecze (razem z takim oparciem zeby brzuch robic, nie wiem jak sie nazywa profesjonalnie), no i jakies 200kg obciazenia [...]
[...] przerwy między ćwiczeniami) / nie mam bramy,wiec nie wiem z czym połączyć WSPIĘCIA NA PALCE STOJAC/NA MASZYNIE STOJAC 5X MAKS B PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 4X 10/6 dam sciaganie wyciagu szeroko WIOSŁOWANIE SZTANGA 4X 8/6 PRZYCIAGANIE LINKI WYCIAGU DOLNEGO JEDNORACZ DO BRZUCHA 3X 20 co dać w zamian? nie mam dolnego.... MARTWY CIAG 4X5 POWT ( 3-4 serie [...]
Co do pleców to racja. :) A co do nóg swojego zdania nie zmienie :P Aha i jeszcze jedno, zmieniłem zupełnie trica - te ćwiczenia nie podobają mi się :P Tric wygląda teraz tak: Wyciskanie w wąskim 12,10,8,6 Wycistanie sztangielki zza karku oburącz 3 x 12-15 Wyciąg górny nachwytem 3 x 10 - 12 Tak też zrobiłem dzisiaj i powiadam dawno tak ładnie tric [...]
[...] glownie akton boczny i tylni jest slaby. Jesli chodzi o dni kture musze cwiczyc to napewno musze w sobote i niedziele reszta dni do ustalenia moze byc. Ze sprzetu mam wyciag gorny i dolny, maszyna baterfly,maszyna do wyciskania na klate na siedzaco, modlitewnik, lawka regulowana, sztanga prosta, sztanga lamana,hantle, porecze do robienia [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 92 Wzrost : 194 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka,sztanga łamana,prosta,sztangielki, modlitewnik, wyciąg górny, drążek Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : [...]
[...] wyzej. -hmm efekty jakie treningp rzyniosl to ok. 10kg masy przez ten okres ktory cwicze. 3. zalezy mi ogolnie na masie. 4. czasu mam duzo. poniewaz nie mam narazie mozliwosci cwiczenia na profesjonalnej silowni cwicze na silce gdzie sa. 3 laweczki, wyciag gorny, modlitewnik, laweczka do cwiczenia brzucha i masa ciezarow i sztang. 5. brak
Mam do dyspozycji łamaną i normalna sztangę, suwnice skośną, suwnice, drążek, wyciąg górny, hantle, ławkę rzymska, maszyna do wiosłowania ( nie wiem czy to dobrze nazwałem ), ławka z maszyna do uginania nóg, ławkę rzymska mógłbym tam robić ewentualnie plecy, brzuch w gorszym wypadku nogi ale główny problem polega na tym ze nie mogę tam robić [...]
[...] na siłowni: teraz to juz miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna sztuki walki i biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): osprzet to wyciag gorny dolny lawka obciazenie hantelkii sztangi lamana i prosta itd . Dieta: jest :) Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane [...]
a moglby mi ktos pomodz ulozyc trening na sile bo ja mam silownie w domu po bracie i mam - lawke z regulacja katu oparcia,modlitewnik,wyciag gorny,gryf prosty,gryf lamany,hantle,100kg obciazenia,worek treningowy.slyszalem ze trening powinno sie zmieniac co 4-8 tyg a ja z takimi przyzadami to raczej nie mam mozliwosci zmiany treningu.Wiec bardzo [...]
[...] DRAZKA WYCIAGU SIEDZAC TYLEM - PRZENOSZENIE POZIOME SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ na szerokosc najszerszych rob podciaganie na drazku (jesli nie jestes w stanie to wyciag gorny do klatki) a na grubosc podciaganie sztangi BARKI - WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY - UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA na [...]
na szerokosc najszerszych rob podciaganie na drazku (jesli nie jestes w stanie to wyciag gorny do klatki) a na grubosc podciaganie sztangi dam rade z asekuracja na drazku, czyli co wywalic a co wstawic?? na bary rob tylko wyciskanie s klatki - czyli wywalic wszystkie 3 i zostawic jedno cwiczenie?? czy moglbys powidziec jego fachowa nazwe bo [...]